หลับอย่างไรให้สุขภาพดี ตอนที่ 2 (จบ)

                  เอมไทยมาบอกเล่า หลับอย่างไรให้สุขภาพดี ตอนที่ 2
ช่วงเวลาสำคัญของทุกๆวันของทุกๆคนที่มักถูกมองข้ามไป 

ตอนที่ 1 คลิ้กที่นี่

จากตอนที่ 1 เราได้รู้กันแล้วว่ารอบการหลับของเราเป็นอย่างไร และถ้าเราคำนวนเวลานอนให้ลงตามรอบได้เหมาะสม คือตื่นในช่วงที่จบจากการนอนในช่วง REM พอดีก็จะทำให้การนอนของเรามีคุณภาพและทำให้สุขภาพดี ร่างกายสดชื่นจิตใจแจ่มใส

ตอนที่ 2 นี้เราจะมาดูกันว่าหลายๆคนก็นอนได้ครบตามรอบเวลาแล้วแต่ยังมีอาการง่วง ไม่รู้สึกสดชื่นนั้นเกิดจากเหตุใดและอะไรที่ทำให้การนอนของเราสะดุดในแต่ละช่วงกัน

ตามมาดูกันจร้า

          เริ่มกันตั้งแต่การเตรียมตัวเข้านอนกัน
สิ่งที่ควรทำและมีก่อนการนอนเพื่อมิให้การนอนของเราสะดุดคือ

• ลดความเครียดให้น้อยที่สุด
• พยายามอย่ากระตุ้นการตื่นตัวของร่างกายด้วยสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนหนักๆ (เช่น กาแฟ) ตั้งแต่ช่วงบ่าย และ หลีกเลี่ยง คาเฟอีนทุกอย่างในช่วงค่ำ (เช่น ชา น้ำอัดลม) สิ่งนี้ทำให้การนอนหลับในช่วง REM เกิดการสะดุด
• พยายามลด การใช้อุปกรณ์อิเลคทรอนิคที่มีความถี่สูง เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือ Smartphone เนื่องจากความถี่สูงจากการเห็นจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว 30 นาที ก่อนที่จะนอน สิ่งนี้จะกระตุ้นคลื่นสมอง จะทำให้ผ่อนคลายช้า
• กิจกรรมบางประเภทที่ทำให้ สมองตื่นตัว เช่น การแปรงฟัน การส่องกระจก หรือ เล่นเกมส์ ให้ทำให้เสร็จก่อนที่จะนอน 30 นาที 
• เพิ่มกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้ สมองผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิ การกล่อมใจให้นอนก่อน กายจะหลับได้ดี
• ห้องนอนก็ควรมีอุณภูมิที่เหมาะสม ที่ร่างกายเรารู้สึกสบาย(ที่กล่าวเช่นนี้เพราะแต่ละคนจะรู้สึกสบายในอุณหภูมิที่ต่างกัน) และอากาศก็ถ่ายเทดี จะทำให้ไม่หายใจติดขัดทำให้เกิดการสะดุ้งตื่นแบบไม่รู้ตัว
• ทำให้ห้องมืดที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หรือใช้ ผ้าปิดตา เพื่อให้ดวงตาที่ 3 ของเรารับรู้ว่าเป็นเวลาที่จะต้องพักผ่อน

สิ่งที่ควรทำเมื่อเริ่มนอน เพื่อให้การหลับเข้าสู้ NREM ไปถึง REM เป็นไปได้ด้วยดี

• รักษาจังหวะการหายใจให้สม่ำเสมอ หายใจลึกๆช้าๆ
• นอนหุบปาก และตะแคงขวาเมื่อเริ่มนอนงอเข่าเล็กน้อย แต่หากตั้งครรภ์ให้น้อนตะแคงซ้ายเพื่อช่วยผ่อนคลายแรงกดที่ท่อปัสสาวะและหลอดเลือดหัวใจ
• ห่มผ้าผืนเบาๆให้ร่างกายท่อนล่างอุ่น
• แอร์หรือพัดลมก็ไม่ควรเป่าตรงที่ศรีษะ
• หยุดคิดเรื่องใดๆที่ทำให้เราฟุ้งไปในจินตนาการ

เท่านี้ก็จะทำให้ทุกๆคนนอนหลับได้เต็มสุข ตื่นมาสดใส ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป เป็นอย่างดี

อ้อมีแถมท้ายสำหรับการนอนแบบช่วงสั้นๆ แบบ Power Nap

      Power Nap ซึ่งก็คือ การนอนระยะสั้นๆเพื่อให้ร่างกายได้พัก เพิ่มประสิทธิภาพและช่วยให้อารมณ์ดีโดย Power Nap นี้จะใช้ระยะเวลาในการนอนประมาณ 25-30 นาที เพื่อให้ร่างกายผ่านช่วง Non REM Stage 1 ไปยังช่วง Non REM Stage 2 ร่างกายจะรู้สึกว่าได้นอนพอสมควร ซึ่ง Power Nap นี้เหมาะสำหรับการนอนเพื่อเพิ่มความสดชื่นของร่างกาย  ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ ก่อนมื้อกลางวัน และ ช่วงที่เลิกงานหัวค่ำที่เพลียๆจากการทำงาน และช่วงที่ตื่นนอนถ้าง่วงเงีย ก็ตั้งนาฬิกา snooze 20 นาที ก็เป็นการ Power Napเช่นกัน

เอมไทยอยากให้ทุคนหลับได้อย่างมีสุขภาพดี
เอมไทย มอบมรดกสุขภาพจากภูมิปัญญาไทยมาสู่ทุกคน

ขอบคุณที่ติดตามอ่านกันนะ

เอมไทยเรียบเรียง

ด้วยความขอบคุณข้อมูลจาก หนังสือ เต๋าแห่งสุขภาพและ http://www.bangkokhealth.com

ภาพสวยๆจาก PIXABAY.com

ติชมแนะนำข้อมูลได้ที่ Line ID @aimthai  www.facebook.com/aimthaiorganic